Zakladnica zdravja 03-04/2023

 Spremembe, ki se začno dogajati v telesu ženske po 50. letu, so predvsem posledica upada estrogena. To je ženski hormon, katerega vloga ni samo v tem, da omogoča nosečnost, temveč tudi igra pomembno vlogo v presnovi. Vpliva lahko, na primer, na način, kako so uporabljeni sladkorji in maščobe, tako da lahko celo določi način, kako se zredimo. Poleg tega se z leti presnova naravno upočasni. Same slabe novice? Nikakor. Metabolizem lahko dobro deluje tudi po 50. letu starosti, če upoštevamo, kako deluje naš  motor izgorevanja maščob  in kakšne so njegove nove zahteve. Samo tako je mogoče shujšati in ohraniti dobro postavo tudi v visoki starosti. S sledenjem preveč strogim dietam lahko dosežemo nasproten učinek od tistega, ki smo ga želeli. Čeprav se s časom zmanjša naša potreba po kalorijah, moramo vseeno uživati vitamine, minerale in antioksidante. Ob tem ne smemo pozabiti na nekaj, kar ima veliko vlogo pri našem modernem (in ne ravno naravnem) načinu življenja. Našo presnovo, ki podpira naše telesne in miselne aktivnosti, uravnava kombinacija hormonov, ki upoštevajo tudi dele dneva.

Upoštevajte ritem svojega telesa

Kadar se nam naravno upočasni presnova, kot se to zgodi po 50. letu starosti, je še pomembneje vedeti, katere so potrebe našega organizma od jutra do večera. Poznavanje našega presnovnega ritma nam omogoči, da uživamo živila v takih količinah, da lahko podpirajo presnovo, ne da bi jo preobremenila, predvsem pa, ne da bi se spremenila v odvečne kilograme. Treba je pospešiti metabolizem zjutraj, zagotoviti energijo v času kosila in jo zmanjšati na uravnotežen način ter biti pri tem posebej pozoren na količino kalorij, ki jih zaužijemo zvečer. Pokazali vam bomo, kako to doseči.